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英媒:花15分钟,和孩子聊聊返校焦虑

发稿时间:2025-09-02 08:11:00 来源: 环球时报

  英国《泰晤士报》8月29日文章,原题:如何帮助孩子应对返校焦虑? 暑假结束,对家长而言可能如释重负,但对孩子们来说,返校可能令人紧张焦虑。根据在线教育项目“拯救我的考试”的最新研究,英国超过一半的12至18岁青少年受到开学焦虑的影响。随着9月第一周的临近,不少学生担心无法融入新班级或无法适应新课程,从而出现失眠、头痛和恶心等症状。

  “无论年龄大小,孩子们对返校感到焦虑是非常常见的现象,因为变化和过渡对我们大多数人来说都很棘手,”致力于儿童和青少年教育的临床心理学顾问伊丽莎白·基尔贝博士说道,“好消息是,父母可以做很多事情来帮助他们。认可他们的感受并予以舒缓很有帮助,”基尔贝说,“家长可以和孩子们聊聊是什么让他们感到烦恼。告诉他们感到焦虑是正常的。仔细分析利弊也很有帮助。比如,虽然开学后需要早起,但也能见到喜欢的朋友。”

  数学老师丽贝卡·金杰认为,家长可以多关注积极的方面,问问孩子期待学校里的什么:朋友、俱乐部,还是学校午餐?同时,要让孩子们知道,即使是老师也会紧张,而且这种紧张感已经持续了很多年。金杰说,焦虑需要的是家长给予正确的引导。最好的方式是给予孩子爱和温暖。在给孩子空间表达他们的恐惧和放任他们沉溺于恐惧之间,只有一线之隔。所以,与其对他们说“你真可怜”,不如告诉他们“我知道这很艰难,但你能行”、把“我做不到”变成“我可以尽力”。给焦虑话题设定一个时间限制:谈论15分钟,然后再慢慢地转移话题。

  如果孩子睡不着,家长可以给他们按摩手部以舒缓情绪;多项研究表明,手部按摩可以降低皮质醇水平,减轻压力和焦虑。“这些作用被严重低估了,”金杰说,“任何年龄段的孩子,尤其是青少年,当你按摩他们的手时,他们往往会感到更平静。睡前或早上上学前,可以尝试按摩几分钟他们的手。”

  父母应该承认自己可能也感到开学焦虑。如果大人们不注意,这可能会无意中放大他们的感受,进而影响孩子。作为父母,你必须保持高度的专注和冷静,才能鼓励你的孩子产生自信以应对新生活。此外,提早睡觉,睡前少看屏幕,均衡饮食,锻炼身体,呼吸新鲜空气都是很有帮助的建议。基尔贝表示:“返校对全家来说都很累——更好的睡眠意味着早上的应对会更从容。”(作者玛丽亚·拉利,黄鹂译)

责任编辑:郭文静