节后返岗心里很慌？专家开出调适“药方”

　　中国青年报客户端北京2月3日电（中青报 中青网记者 邱晨辉）今天，2020年春节延长假期正式结束，不少人走出家门，返岗复工。新型冠状病毒感染肺炎的疫情还在持续，有的复工人员表示“心里很慌”，甚至“畏惧上班”。

　　“这些都是正常的，可以理解。”中国心理学会心理咨询师工作委员会委员、江西省心理咨询师协会理事长陈建华在接受记者采访时说，对于返岗复工，不同的人有不同的心态，主要分为三类——

　　第一种是“急”，急于返岗心态。这个时候还有期待上班的？有的。一是确实工作走不开，需要赶紧赶回去，在家待的心着急；二是从湖北武汉返乡回家，被隔离，全封闭，在家待的不舒服；三是迫于生计，必须出外务工赚钱，在家待的不踏实。

　　第二种心态是“迫”，迫于返岗心态。相当一部分人可能是持这种心态。各种防疫科普都告诉人们，此刻最需要的是三个字“宅、戴、洗”，第一个字就是宅。“可我却偏偏要出门，不是工作实在走不开，不是担心丢饭碗，不是苦于生活费，真是不愿意此刻出门复工。”

　　第三种是“怕”，惧怕返岗心态。陈建华说，虽然上面两种返岗复工心态不同，但有一点心理活动是相似的，那就是担心、害怕甚至恐惧。例如担心环境是否安全；恐惧与人接触怕传染；恐惧自身防护措施不到位被感染；恐惧去公共场所；恐惧工作压力大导致自身免疫力降低等。

　　“我们都是血肉之驱，面对人类现在尚不完全认识、不能把握，且带较强传染性的新型冠状病毒，要说不害怕是不现实的，问题是如何调适。”陈建华说，所谓调适，就是针对个人可能会存在的不适与担心，有针对性地认识与调整。

　　她给出了复工人员心理调适4个关键词——

　　接纳。一是接纳自己非常时期要返岗复工的现实，不论是急于还是迫于，都是必须返岗复工，别无选择，一旦这样想，心里就会踏实些；二是接纳自己恐惧害怕的心理，焦虑和恐惧是个体在面对压力时正常的反应，适度的焦虑有助于个体渡过危机。全国上下协力防控，说明这种新型病毒确实可怕，在这种大背景下，个人适度害怕焦虑可以理解，也很正常，而且适度的焦虑可以让自己对防止病毒感染保持必要的警惕。

　　攀比。攀比往往被人认为是贬义词，但有时确实需要和他人比一比，其实疫情发生以来，很多医务人员一直战斗在第一线，没有休息，何来复工；很多社区工作者、公务人员等也早已复工，比比这些人，是否心理会更平衡些。

　　科学。非常的疫情时期，出门在外，更要讲究科学应对，不害怕，但也不逞强。科学应对主要内容包括：只到自己的工作单位、工作岗位，不聚会、不聚餐，不去人多的地方，正常作息，保证饮食和睡眠；戴口罩，防病毒感染；勤洗手，切断传播途径；减少对不可靠信息的阅读，有些传言真假难辨，容易影响自己导致心理恐慌；出门在外，多和亲友之间用手机、微信等方式联系，多在心理上互相支持、加油打气。

　　乐观。现在能够返岗复工人员，都是这场疫情中的“胜出者”，要为能继续工作而感到幸运，只有恐惧心理才会对免疫系统产生消极影响，而乐观的心态对免疫系统有积极影响。

　　“正常的工作并不会破坏免疫系统。”陈建华告诉记者。她也提醒，在返岗复工过程中，如果有人面对心理困惑确实难以调适，则建议寻求心理咨询人员的帮助。